iHRV SPORT - Messung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) für Sportler / Leistungssportler zur Trainingssteuerung, Vermeidung von Übertraining.
EKG genaue Messtechnik, einfache und verständliche Auswertung und optimal für Sport und Leistungssportler. GOLD-Standard in der Medizin und Standard in der Sportwissenschaft. Seit dem Jahr 2000 gibt es immer mehr Studien von Sportwissenschaftlern die belegen, dass der Leistungsoutput bei Sportlern höher ist, wenn die Trainingssteuerung mit der Herzratenvariabilität HRV durchgeführt wird. Deutlich schneller, kostengünstiger und gegenüber einer laktatgestützten Trainingssteuerung jederzeit möglich.
Die HRV-Analyse ist ideal für:
- Hobbysportler
- Leistungs- und Profisportler
- Monitoring der Gesamtbelastung
- HRV gesteuertes Training anstatt Laktatmessungen
- Prävention
Welche Fragen können durch die HRV-Analyse beantwortet werden?
- Wie erholt ist mein von den vergangenen Trainings- und Wettkampfbelastung?
- Kann ich heute wieder intensiv oder besser regenerativ trainieren?
- Wo hoch ist aktuell die Gefahr von Übertraining bzw. Open window Syndrom?
Gemessen wird der Zustand der beiden Hauptnerven des vegetativen Nervensystems, der Sympathikus und Parasympathikus. Die Aktivität des „Stressnervs“ (Kampf- und Fluchtreaktion) und des „Entspannungsnervs“ (Erholung und Regeneration) wird im Vergleich grafisch dargestellt - einfach und verständlich.
Was wird bei der HRV-Analyse gemessen?
Die Abstände von Herzschlag zu Herzschlag, auch RR-Intervalle genannt, werden in Millisekunden gemessen und zwar mit EKG genauer Messtechnik. Mit diesen Daten werden verschiedene Parameter berechnet welche, die 1996 durch die Task Force weltweit einheitlich festgelegt wurden und auch in der Sportwissenschaft Standard sind.
Sportler haben andere Normwerte als Patienten, aus diesem Grund hat die iHRV Sport Version zwei Möglichkeiten Normwerte darzustellen. Sportlernormwerte oder individuelle Normwerte. Eine individuelle Normwertberechnung ermöglicht die fortlaufende Kontrolle der individuellen Leistungsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit. Die HRV Analyse ist evidenzbasiert, weltweit wissenschaftlich anerkannt.
Die Balance zwischen Anspannung und Regeneration ist entscheidend
Regelmäßiges Training setzt Reize im Körper, nur dadurch werden verschiede Systeme wie Herz-Kreislauf, Muskel, Sehnen, Bänder, Knochen u.a. leistungsfähiger und passen sich der jeweiligen Belastung an.
Wenn der Körper in seinen Erholungsphasen nicht mehr vollständig regenerieren kann, kommt es vermehrt zu Verletzungen, Übertraining und Überlastungssymptomen sowie Infekte.
- HF - Durchschnittliche Herzfrequenz - lila Balken
- SI - Stressindex (Kampf- und Flucht) - roter Balken
- RMSSD - Entspannungsindex (Regeneration) - blauer Balken
- Sportlernormwerte in Klammern gesetzt
Der Sympathikus wird als Stressnerv bezeichnet weil er für die überlebenswichtige Kampf- und Fluchtreaktion in unserem Körper verantwortlich ist. Dabei werden alle für das Überleben notwendige Systeme aktiviert (Erhöhung von Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz, Energieproduktion, Blutgerinnung, Stresshormone usw.) Alle anderen System werden reduziert. Unsere heutige „unbiologische“ Lebensweise wird meist genauso interpretiert wie eine akute Kampf- und Fluchtsituation. Trainings- und Wettbewerbssituationen sind dem gleichzusetzen.
Der Parasympathikus auch als Vagus bezeichnet, sorgt nach der Anspannung (Kampf- und Fluchtsituation), welche in der Natur meist nur Sekunden, Minuten oder wenige Stunden dauert, für Regeneration, Energieaufbau, Wundheilung und Reparaturprozesse.
Mein aktueller Zustand - ein innerer Spiegel
Das Rhythmogramm, zeigt die zeitliche Abstände von Herzschlag zu Herzschlag auf der X-Achse. Entweder 520 RR-Intervalle (ca. 8 Minuten) oder 260 RR-Intervalle als Kurzmessung (ca. 4 Minuten) zeigen wie variabel Ihr Körper auf innere und äußere Reize reagieren kann. Die wichtigste Frage lautet: Ist bei einer Ruhemessung wenn Sie entspannt sein sollten, Ihr Entspannungsnerv (RMSSD) dominanter als der Stressnerv (SI)?
Das VNS - vegetative Nervensystem ist eine übergeordnete Steuer- und Regelzentrale, welche untergeordnete System regelt und steuert (Organe / Zellen).
Alle Reize sowohl interne als auch externe werden durch das VNS registriert, bewertet und daraufhin die Systeme, Organe und Zellen gesteuert. Das Herz ist ein Erfolgsorgan, das bedeutet die vegetativen Reize und Belastungen werden sichtbar im zeitlichen Abstand von Herzschlag zu Herzschlag.
Bevor es zu einer chronischen Manifestation oder auch Übertraining kommt, sind häufig lange vorher Regulationsstörungen messbar. Stress, Dauerstress oder Konflikte sowohl auf physischer wie auch psychischer Ebene führen auf Dauer zu vielfältigen Symptomen. Die Kontrolle von unterschiedlichen Maßnahmen zur Regeneration können auf ihre Wirksamkeit und Effektivität hin überprüft werden, schnell, sicher und wissenschaftlich anerkannt.